Radzenie sobie ze stresem i wypaleniem zawodowym
Cele szkolenia:
- podniesienie poziomu świadomości i umiejętności radzenia sobie z sytuacjami stresogennymi w pracy oraz poznanie sposobów redukcji stresu
- nabycie wiedzy dot. mechanizmów powstawania stresu i napięć na poziomie psychicznym i fizycznym
- odkrycie przekonań i postaw ograniczających oraz wspierających w radzeniu sobie z nadmiarem stresu w pracy i życiu osobistym
- rozpoznanie własnego stylu „tworzenia się” stresu i wynikających z tego konsekwencji
- diagnoza indywidualnego stylu reagowania na sytuacje trudne
Metodyka:
- wykład wsparty prezentacją multimedialną;
- zadania w grupach;
- panel wymiany doświadczeń - dyskusja moderowana;
- metafory i bajki filozoficzne;
- test
- pisemna burza mózgów;
- ćwiczenia integracyjne (energizery);
- zestaw ćwiczeń pomagających obniżyć napięcie powstałe na skutek stresu z uwzględnieniem technik mentalnych oraz opartych na pracy z ciałem.
Ramowy program:
- Psychologia i fizjologia stresu:
- Biologiczne uwarunkowania stresu.
- Model stresu – pojęcie stresu, jego oznaki, sposoby reagowania.
- Rodzaje stresu.
- Rodzaje stresorów.
- Autodiagnoza stresorów - test.
- Czym jest wypalenie zawodowe:
- Wypalenie zawodowe w definicjach.
- Wskaźniki wypalenia – rozpoznawanie, diagnoza.
- Czynniki sprzyjające wypaleniu zawodowemu:
- płaszczyzna indywidualna;
- płaszczyzna interpersonalna;
- płaszczyzna organizacyjna.
- Etapy rozwoju wypalenia zawodowego.
- Stres a predyspozycje osobowościowe:
- Poczucie sensu życia.
- Poczucie kontroli i jej wpływ na odczuwanie napięcia.
- Nastawienie do siebie, innych ludzi oraz świata
- Poczucie sensu życia.
- Techniki radzenia sobie z nadmiarem stresu:
- Style radzenia sobie ze stresem:
- skoncentrowany na działaniu
- skoncentrowany na emocjach
- skoncentrowany na unikaniu
- Modyfikacja ocen poznawczych:
- znaczenie pozytywnego myślenia w radzeniu sobie ze stresem;
- dbanie o zaspokojenie potrzeb uznania i samorealizacji.
- Wzmacnianie posiadanych zasobów.
- Wzmacnianie odporności poprzez korzystanie ze wsparcia społecznego.
- Wzmacnianie odporności poprzez właściwą dietę.
- Trening radzenia sobie z nadmiarem napięcia psychofizycznego:
- Właściwe oddychanie – ćwiczenia z wykorzystaniem technik oddechowych.
- Efektywna relaksacja – przykłady treningów relaksacyjnych.
- Dbanie o redukcję napięcia psychofizycznego w pracy –
- Dbanie o redukcję napięcia psychofizycznego i zmęczenia - przykłady ćwiczeń izometrycznych.
- Wzmacnianie uważności – przykładowe ćwiczenia na koncentrację.
- Dbanie o mózg – gimnastyka oparta o kinezjologię edukacyjną.
